Tasa metabólica basal

Aunque estés en absoluto reposo, tu cuerpo sigue trabajando para mantener aquellas funciones vitales necesarias. La tasa metabólica basal es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando estas funciones básicas, tales como respirar, parpadear, filtrar la sangre, regular la temperatura o sintetizar hormonas.

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía, por unidad de tiempo, en reposo, que una persona necesita para mantener el funcionamiento del cuerpo. Algunos de los procesos metabólicos que regula son la respiración, la circulación sanguínea, el control de la temperatura corporal, crecimiento celular, función nerviosa y la contracción muscular.

Esta tasa metabólica basal representa alrededor del 70% del gasto calórico diario de los individuos. Está influenciada por varios factores como el índice de masa corporal magra (peso del cuerpo sin tener en cuenta la masa grasa), presencia de enfermedades agudas y otras afecciones como quemaduras, fracturas, infecciones, fiebre, etc. En las mujeres en edad fértil, la TMB varía durante el ciclo menstrual debido, principalmente, a los afectos de la progesterona. Además, la dieta y el ejercicio físico también pueden tener impacto sobre la TMB. Se ha visto que una disminución en la ingesta de alimentos puede reducir la tasa metabólica porque el cuerpo intenta conservar energía (se ha cuantificado que dietas restrictivas de menos de 800 kcal diarias, disminuyen la TMB hasta un 10%). El metabolismo también varía con la condición física y actividad de forma que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la TMB.

Su adecuada medición requiere que se cumpla un estricto conjunto de criterios que incluyen un estado de tranquilidad física y psicológica y ambientes con una temperatura neutra.