Мышечная выносливость

На спортивные результаты влияет множество факторов, причем генетические факторы определяют 20-80% вариаций различных признаков, таких как сердечная деятельность, потребление кислорода и состав мышечных волокон. Именно пропорция в двух типах мышечных волокон определяет, будет ли у нас больше или меньше возможностей для выполнения силовых или выносливых физических упражнений.

Мышечная работоспособность - это способность мышцы или группы мышц выполнять многократное усилие против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнения - это форма мышечной работы, как и бег или плавание. Если ваши мышцы должны сокращаться одинаковым образом более одного раза, вы используете мышечную работоспособность.

Среди факторов, определяющих производительность мышц, - сила, тип волокон, тренировки и диета. Более крупная и сильная мышца может выполнить одну и ту же задачу под нагрузкой большее количество раз, чем более слабая мышца. Большая мышца также имеет больше гликогена (запас сахара, используемого для энергии), чем маленькая, поэтому она может поддерживать серию сокращений или выполнять работу в течение более длительного периода времени.

Состав мышечных волокон в значительной степени предопределяет генетику человека и, следовательно, возможность заниматься тем или иным видом спорта. У малоподвижного человека среднего возраста доля волокон типа I или медленных волокон составляет 45-55% (у женщин этот процент несколько увеличивается).

У спринтеров в ногах, как правило, больше волокон типа II или быстро сокращающихся волокон, в то время как у спортсменов на выносливость преобладают медленно сокращающиеся волокна. Биопсия медиальной широкой мышцы ноги показывает, что доля быстрых волокон у метателей и прыгунов в легкой атлетике, а также у тяжелоатлетов может быть в 3 раза выше, чем у спринтеров. Доля быстрых волокон в медиальной широкой мышце может быть в 3 раза выше (60% быстрых волокон), чем у бегунов на длинные дистанции (17% быстрых волокон) и на 50% выше, чем, например, у культуристов (40% быстрых волокон).

Существует два типа спортсменов в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон: силовые и спринтерские спортсмены (быстрые волокна) и спортсмены на выносливость (медленные волокна).