Insônia

A insónia refere-se a uma perturbação crónica do sono que envolve dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir, e que vai além de perturbações esporádicas do sono. Este problema pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e no funcionamento quotidiano das pessoas que dele sofrem. De facto, estima-se que cerca de um terço da população em geral já teve insónias em algum momento da sua vida.

A insónia refere-se a uma perturbação do sono que engloba uma série de dificuldades relacionadas com a qualidade e a quantidade do descanso noturno. As pessoas afectadas podem ter problemas em adormecer no início da noite, dificuldades em manter o sono durante a noite ou sentir que o sono que têm não é reparador. Estas dificuldades persistem apesar de um ambiente propício ao sono. Uma caraterística central da insónia é o facto de estas perturbações do sono estarem associadas a um prejuízo funcional durante o dia, que pode incluir dificuldades de concentração, de humor e de desempenho geral. Além disso, o padrão de dificuldades de sono deve repetir-se pelo menos três vezes por semana e estar presente durante um período mínimo de um mês.

A perturbação tem sido associada a um maior risco e gravidade de perturbações metabólicas, cardiovasculares, neurodegenerativas, mentais e emocionais.

A genética desempenha um papel importante no estudo da insónia, no entanto, existem outros factores não genéticos que aumentam o risco de sofrer desta doença:

• O sexo feminino está mais predisposto a sofrer de insónia devido às alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual, a menopausa ou a gravidez.
• Stress e/ou acontecimentos de vida traumáticos.
• Idade avançada. Existe um risco acrescido de insónia após os 60 anos de idade.
• Condições médicas e psiquiátricas comórbidas, como ansiedade, diabetes ou cancro.
• Falta de um horário regular de sono.

A prevenção da insónia baseia-se na adoção de bons hábitos de sono que promovam um descanso saudável. A manutenção de uma rotina regular de deitar e acordar, incluindo aos fins-de-semana, juntamente com a prática regular de atividade física, é uma estratégia fundamental para melhorar a qualidade do sono. A revisão de medicamentos com possíveis implicações na insónia, a moderação ou evitação de sestas diurnas, bem como a limitação da ingestão de cafeína, álcool e nicotina, também desempenham um papel essencial na prevenção.