Bezsenność

Bezsenność odnosi się do przewlekłego zaburzenia snu, które wiąże się z trudnościami w zasypianiu lub utrzymaniu snu i wykracza poza sporadyczne zaburzenia snu. Problem ten może mieć znaczący wpływ na jakość życia i codzienne funkcjonowanie osób, które na niego cierpią. Szacuje się, że około jedna trzecia ogólnej populacji doświadczyła bezsenności w pewnym momencie swojego życia.

Bezsenność odnosi się do zaburzenia snu, które obejmuje szereg trudności związanych z jakością i ilością nocnego odpoczynku. Osoby dotknięte tym zaburzeniem mogą doświadczać problemów z zasypianiem na początku nocy, trudności z utrzymaniem snu w ciągu nocy lub poczucia, że sen nie jest spokojny. Trudności te utrzymują się pomimo posiadania środowiska sprzyjającego zasypianiu. Główną cechą bezsenności jest to, że te zaburzenia snu są związane z zaburzeniami funkcjonowania w ciągu dnia, które mogą obejmować trudności z koncentracją, nastrojem i ogólną wydajnością. Ponadto, zaburzenia snu muszą powtarzać się co najmniej trzy razy w tygodniu i występować przez okres co najmniej jednego miesiąca.

Zaburzenie to zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem i nasileniem zaburzeń metabolicznych, sercowo-naczyniowych, neurodegeneracyjnych, psychicznych i emocjonalnych.

Genetyka odgrywa ważną rolę w badaniu bezsenności, jednak istnieją inne czynniki niegenetyczne, które zwiększają ryzyko zachorowania na tę chorobę:

• Płeć żeńska jest bardziej predysponowana do cierpienia na bezsenność z powodu zmian hormonalnych doświadczanych podczas cyklu menstruacyjnego, menopauzy lub ciąży.
• Stres i/lub traumatyczne wydarzenia życiowe.
• Zaawansowany wiek. Istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia bezsenności po 60. roku życia.
• Współistniejące schorzenia medyczne i psychiatryczne, takie jak lęk, cukrzyca lub rak.
• Brak regularnego harmonogramu snu.

Zapobieganie bezsenności opiera się na przyjęciu dobrych nawyków związanych ze snem, które promują zdrowy wypoczynek. Utrzymanie regularnego rytmu snu i czuwania, w tym w weekendy, wraz z regularną aktywnością fizyczną, jest kluczową strategią poprawy jakości snu. Istotną rolę w zapobieganiu bezsenności odgrywa również przegląd leków, które mogą mieć na nią wpływ, umiarkowanie lub unikanie drzemek w ciągu dnia, a także ograniczenie spożycia kofeiny, alkoholu i nikotyny.