Sprawność mięśni to zdolność mięśnia lub grupy mięśni do wykonania wysiłku powtórzeniowego wbrew oporowi. Wykonanie kilku powtórzeń jakiegoś ćwiczenia jest formą pracy mięśni, podobnie jak bieganie czy pływanie. Jeśli Twoje mięśnie muszą się kurczyć w podobny sposób więcej niż raz, wykorzystujesz wydajność mięśni.

Wśród czynników decydujących o wydajności mięśni wymienia się siłę, rodzaj włókien, trening i dietę. Większy, silniejszy mięsień może wykonać to samo zadanie pod obciążeniem więcej razy niż mięsień słabszy. Duży mięsień ma również więcej glikogenu (magazynu cukru używanego do energii) niż mały, dzięki czemu może podtrzymać serię skurczów lub wykonywać pracę przez dłuższy czas.

Skład włókien mięśniowych jest silnie zdeterminowany przez genetykę jednostki, a co za tym idzie, obiekt do wykonywania takiej czy innej aktywności sportowej. U siedzącego człowieka w średnim wieku odsetek włókien typu I lub wolnych wynosi 45-55% (u kobiet ten odsetek nieco wzrasta).

Sprinterzy mają tendencję do posiadania więcej włókien typu II lub szybkich twitch w nogach, podczas gdy sportowcy wytrzymałościowi wykazują przewagę włókien wolnych twitch. Biopsje w mięśniu vastus medialis nogi ujawniają, że udział włókien szybkich u miotaczy i skoczków w torach i boiskach, a także u ciężarowców, może być nawet 3-krotnie wyższy niż u sprinterów.Udział włókien szybkich w mięśniu vastus medialis przyśrodkowym może być nawet 3-krotnie wyższy (60% włókien szybkich) niż u biegaczy długodystansowych (17% włókien szybkich) i o 50% wyższy niż np. u kulturystów (40% włókien szybkich).

Istnieją dwa rodzaje sportowców w zależności od dominującego typu włókien mięśniowych: sportowcy siłowi i sprinterzy (włókna szybkie) oraz sportowcy wytrzymałościowi (włókna wolne).

Nie robiłaś jeszcze testu DNA?

Zrób sobie badanie genetyczne i dowiedz się wszystkiego o sobie.