Levottomat jalat -oireyhtymä

Se on unihäiriö, jota esiintyy 5-10 prosentilla väestöstä ja jolle on ominaista jalkojen epämukavuus ja hallitsematon ja kiireellinen tarve liikuttaa niitä. Sitä esiintyy usein päivän päätteeksi, ja se on voimakkaampaa lepoasennoissa tai pitkissä liikkumattomuusjaksoissa, mikä usein haittaa unta ja lepoa ja johtaa päiväkäytön häiriöihin.

Syytä ei tällä hetkellä tunneta. Geneettisen komponentin on kuvattu olevan merkityksellisempi erityisesti tapauksissa, joissa oireet alkavat varhain. Tutkimukset viittaavat myös liikkeiden säätelyyn osallistuvan välittäjäaineen, dopamiinin, toiminnan häiriöön tai sen epätasapainoon serotoniinia vastaan. Lisäksi joissakin tapauksissa siihen näyttää liittyvän myös muita samanaikaisia patologioita:

Se voi puhjeta missä iässä tahansa, mutta yleisimmin se puhkeaa neljännellä elinvuosikymmenellä. Tärkein oire on tarve liikuttaa jalkoja. Sitä esiintyy yleensä molemmin puolin kehoa, ja harvemmin näitä tuntemuksia esiintyy käsivarsissa ja harvoin rinnassa tai päässä. Raajojen tuntemukset lievittyvät liikkeillä, kuten venyttelyllä, jalkojen ravistelemisella tai kävelyllä. Oireiden voimakkuus vaihtelee usein jopa päivästä toiseen ja henkilöstä toiseen. Ne voivat jopa kadota joksikin aikaa, mutta ilmaantua myöhemmin uudelleen, vaikka oireet yleensä yleensä voimistuvat ajan myötä.

Siihen voi liittyä yöllisiä jalkakouristuksia öisin. Tähän voi liittyä unen aikana esiintyvä jaksottainen raajojen liikehäiriö, jota esiintyy usein samanaikaisesti.

Tuntemuksia, joita esiintyy, on vaikea määritellä, ja niitä kuvataan yleensä pistelyksi, kihelmöinniksi, vetelyksi, sykkimiseksi, säryksi, kutinaksi tai sähköiseksi lataukseksi.

Levottomien jalkojen oireyhtymän ehkäisemiseksi ei ole olemassa erityisiä toimenpiteitä, mutta elämäntapamuutoksilla voidaan kuitenkin lievittää levottomien jalkojen oireyhtymän oireita:

• Ota käyttöön hyvä unihygienia ottamalla käyttöön säännöllinen, vähintään 7 tuntia kestävä päiväohjelma viileässä, rauhallisessa ja mukavassa ympäristössä. Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa, ja anna vähintään 2 tuntia aikaa illallisen jälkeen.
• Säännöllinen, kohtuullinen liikunta voi lievittää oireita. Voimakas liikunta tai liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa voi kuitenkin voimistaa oireita.
• Vältä tai vähennä päivittäisen kofeiinin määrää, sekä kahvin tai teen muodossa että muissa elintarvikkeissa, kuten suklaassa tai colassa.
• Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholinkäyttöä.
• Rentouta lihakset lämpimillä vesikylvyillä ja hieronnoilla.
• Kylmän tai lämmön käyttö tai niiden vuorottelu pakkausten muodossa voi vähentää tuntemuksia raajoissa.
• Vähennä stressiä mahdollisimman paljon. Kokeile meditaatiota, joogaa, pehmeää musiikkia tai muita vaihtoehtoja.
• Käsittele mahdollisia syitä, jotka saattavat vaikuttaa levottomien jalkojen oireyhtymään, kuten raudanpuute, siihen liittyvien lääkkeiden käyttö, poikkeavuudet munuaisten toiminnassa jne.