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Longevidade

A longevidade pode ser definida como a qualidade de vida mais longa. A proporção da população mundial com mais de 100 anos de idade é de 0,01% da população total. O Brasil possui, segundo o IBGE, 30.000 pessoas acima dos 100 anos, exatamente dentro das estimativas mundiais. A expectativa é que esse número se multiplique por 10 nos próximos 30 anos.

A herança e outros fatores (como a ordem de nascimento e a idade da mãe no momento do nascimento da criança) podem influenciar a longevidade. Há também mais relatos que mostram que variações no gene FOXO3A estão associadas à longevidade, primeiro em homens japoneses e cada vez mais no resto das populações, como a europeia.

Um estudo baseia-se numa coleção de variações FOXO3A numa amostra de homens e mulheres alemães. Constataram que várias variações aumentaram ligeiramente as probabilidades de serem de vida longa (entre 95 e 100 anos). Quando a amostra foi dividida em nonagenários (pessoas na casa dos 90 anos) e centenários (aqueles 100+), os pesquisadores descobriram que os efeitos dos SNPs FOXO3A eram muito mais fortes naqueles que tinham chegado à marca do século. Por exemplo, ter um ou dois Como em rs2802288 aumentou as chances de chegar a 100 em cerca de 1,5 vezes.

Rs280222288 está localizado muito perto de rs2802292, que foi um dos SNPs encontrados no relatório de setembro de 2008 por Willcox et al sobre os homens japoneses que vivem no Havaí. Nesse estudo, os homens com um A a rs2802292 tinham 1,91 vezes mais probabilidades de viver até 95 ou mais em comparação com aqueles com dois Cs; dois Como aumentou as probabilidades em 2,75 vezes. Ao contrário do estudo alemão, onde duas cópias da versão de longa duração não tiveram mais efeito do que uma, cada cópia de rs2802292 parecia aumentar as probabilidades de longevidade na amostra japonesa.

Os autores investigaram vários SNPs FOXO3A em amostras francesas e holandesas. Não houve associação estatisticamente significativa entre os SNPs e a longevidade nesses grupos, embora tenha havido alguns resultados sugestivos na amostra francesa.

De acordo com os autores, há boas razões para acreditar que variações no FOXO3A poderiam contribuir para o envelhecimento saudável. A proteína codificada pelo gene tem demonstrado controlar a sensibilidade à insulina e influenciar o risco de doença coronariana e diabetes tipo 2. O fato de a associação já ter sido observada em dois grupos geneticamente diversos torna a evidência ainda mais forte.

Exemplos de SNPs pesquisados:

  • rs2802292 no gene FOXO3 está associado a homens centenários japoneses.
  • rs1935949 foi correlacionado em mulheres
  • rs3758391 no gene SIRT1 está associado à longevidade cognitiva da saúde
  • rs5882 no gene CETP está associado à longevidade cognitiva da saúde
  • rs1042522 , um SNP no gene TP53 foi associado a uma diferença de 3 anos de vida "útil"
  • rs1800795 , um SNP no gene IL6 foi encontrado em um estudo com nonagenários
  • rs2811712 , um SNP associado ao risco de incapacidade física em idosos (indiretamente associado à longevidade)
  • rs34516635 , um SNP no gene IGF1R confirmou sua importância para a longevidade em mulheres judias Asquenazi
  • rs2542052 , um SNP próximo do gene APOC3 também está associado com longevidade em mulheres judias Asquenazi com mais de 95 anos de idade
  • rs3803304 , um SNP no gene AKT1 está significativamente associado com longevidade em metanálise em três grupos de mulheres caucasianas mais velhas

Prevenção

Ajuda o teu cérebro

A longevidade não se refere apenas a viver mais tempo, mas também a ter consciência de viver e desfrutar dela. Entre as "receitas" mais frequentes (que têm uma base científica) para ficar alerta, é a de memorizar algo todos os dias. Os neurocientistas preferem fragmentos de livros ou poemas como este exercita aquela parte do cérebro que normalmente é pouco usada, e isso, por sua vez, gera trocas de informações entre as células do cérebro.

Outra sugestão é tentar lembrar os nomes das pessoas à nossa volta. Isto também está relacionado com a sugestão acima, pois também faz com que o córtex cerebral trabalhe mais, com o benefício adicional de melhorar a nossa relação com estas pessoas e a imagem que têm de nós. É um dado adquirido que a palavra seres humanos reagem melhor ao nosso nome. A sua utilização numa conversa diária com as pessoas com quem lidamos faz com que se sintam apreciadas e isto melhora as nossas interações com elas, resultando numa vida melhor.

Evitar pensamentos negativos é outra forma de manter o cérebro a funcionar sem problemas. Os especialistas recomendam fazer o que for necessário para evitar pensamentos negativos; uma das formas mais eficazes e melhores de fazê-lo é "queimar o pensamento". Isto não é apenas gráfico, mas também físico. Quando um pensamento negativo invade a nossa mente, é melhor fechar os olhos e imaginar a ideia num pedaço de papel, acender o papel com um fósforo e assistir à sua desintegração. Se pudermos fazer isso fisicamente, em vez de pensarmos apenas nisso, é ainda mais eficaz.

 

Ajuda o teu corpo

Primeiro de tudo, relaxe. É necessário encontrar momentos no dia para se divertir, fazer as coisas que você gosta ou simplesmente descansar. Isto é fundamental para que você não desgaste seus órgãos vitais, nem mesmo o cérebro, e os mantenha em forma para os desafios diários. Os especialistas recomendam dormir menos; cerca de 5 horas devem ser suficientes para um adulto, embora cada organismo seja diferente e possa precisar de mais ou menos. O que é claro é que dormir mais de 8 horas não ajuda o corpo e pode até diminuir o seu metabolismo.

O exercício também é importante, e os especialistas dizem que devemos nos concentrar em desenvolver músculos abdominais mais fortes e resistentes. Por quê? Porque estes são o centro do nosso corpo, o nosso equilíbrio vem deles e é imprescindível para qualquer atividade física. Músculos abdominais mais fortes significam que exercícios como correr, dançar, caminhar ou mesmo escalar montanhas se tornam mais fáceis e prazerosos.

Se seguir estas recomendações, estará a fazer a sua parte para viver a vida da melhor maneira possível ao longo dos anos e a ajudar a prevenir a doença que normalmente surge à medida que envelhecemos. Tudo isso nos ajudará a viver não só mais tempo, mas também melhor.

Gene ou região estudada

  • FOXO3
  • CDKN2B-AS1
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