Langlebigkeit

Das Polymorphismus rs2802288 (c.621+13183A>G), das ebenfalls im Gen FOXO3A lokalisiert ist, scheint mit der Wahrscheinlichkeit, ein längeres Leben zu haben, verbunden zu sein. In Studien an japanischen Männern wurde beobachtet, dass das Vorhandensein eines A-Allels bei diesem Polymorphismus die Wahrscheinlichkeit der Studienteilnehmer, länger zu leben, erhöhte. Das Vorhandensein eines A-Allels erhöhte die Wahrscheinlichkeit, 1,5-mal länger zu leben, für jedes vorhandene A-Allel. Folglich haben heterozygotische AG-Individuen eine etwas höhere Wahrscheinlichkeit, länger zu leben, während bei homozygoten AA-Individuen diese Wahrscheinlichkeit erheblich steigt. Diese Studie an japanischen Männern wird durch eine andere Studie an hundertjährigen Männern aus Süditalien bestätigt, die ähnliche Ergebnisse lieferte. Hingegen impliziert das Vorhandensein des GG-Genotyps für dieses Polymorphismus keine höhere Prädisposition für Langlebigkeit, und daher ist das Vorhandensein dieses Genotyps mit einer normalen oder typischen Wahrscheinlichkeit, dieses Alter zu erreichen, verbunden.

rs2811712 (c.348-31397G>A) ist ein SNP, der mit der körperlichen Verfassung bei älteren Menschen assoziiert ist und somit indirekt mit Langlebigkeit verbunden ist. In einer Studie mit über 3300 älteren kaukasischen Individuen wurde das rs2811712-G-Allel mit geringerem körperlichem Abbau assoziiert, so dass Individuen mit dem AG- oder GG-Genotyp einen geringeren altersbedingten körperlichen Abbau zu erleiden schienen. Im Gegensatz dazu wiesen homozygotische Individuen für das A-Allel (AA-Genotyp) ein übliches oder typisches Risiko für altersbedingte Einschränkungen der körperlichen Funktion auf.

Eine weitere Studie mit 3800 japanischen hundertjährigen Männern beschrieb ein weiteres Polymorphismus im FOXO3A-Gen, das mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird, nämlich rs2802292 (c.621+25486G>T). In dieser Studie wurde geschlussfolgert, dass das Vorhandensein eines G-Allels eine höhere Prädisposition für ein längeres Leben mit sich brachte, wobei Individuen mit dem GG-Genotyp die höchste Wahrscheinlichkeit hatten, langlebiger zu sein. Ob diese Assoziation auch für europäische Männer gilt, ist noch umstritten, wird aber nicht ausgeschlossen. Individuen mit dem TT-Genotyp für dieses Polymorphismus weisen eine normale oder typische Wahrscheinlichkeit auf, diese Langlebigkeit (95 Jahre oder älter) zu erreichen.

Eine im Jahr 2008 durchgeführte Studie verglich 213 japanische Männer, die 95 Jahre oder älter wurden, mit 402 japanischen Männern, die vor ihrem 81. Lebensjahr verstarben. Die Forscher stellten fest, dass japanische Männer mit einer höheren Lebenserwartung eher eine oder zwei Kopien des C-Allels des rs2764264-Polymorphismus (c.622-50197C>T) aufwiesen. Dieses genetische Polymorphismus befindet sich im Gen FOXO3A, einem Gen, dessen Funktion mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wurde. In dieser Studie war jedes rs2764264-C-Allel mit etwa 1,6-mal höheren Chancen verbunden, 95 Jahre oder älter zu werden. Folglich war das Vorhandensein eines CC-Genotyps für dieses Polymorphismus bei japanischen und kaukasischen europäischen Individuen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, 95 Jahre oder älter zu werden, und das Vorhandensein eines CT-Genotyps war mit einer etwas höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, länger zu leben, aber diese Steigerung ist geringer als bei CC-Individuen. Das Vorhandensein eines TT-Genotyps für dieses Polymorphismus impliziert eine normale oder typische Wahrscheinlichkeit, dieses Alter zu erreichen.

Der Begriff Langlebigkeit stammt aus dem Lateinischen longaevus, dem Adjektiv longus (lang) und dem Substantiv aevus (spät) und bezieht sich auf die Zeit, das Alter oder die Lebensdauer. So wird der Begriff langlebig auf eine Person im fortgeschrittenen Alter angewendet, ebenso wie Langlebigkeit auf die Eigenschaft, länger zu leben, angewendet werden kann.

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen können. Dazu gehören sowohl genetische Faktoren als auch Umweltfaktoren, wie z. B. Ernährung, Lebensgewohnheiten und sogar Aspekte wie die Geburtsreihenfolge oder das Alter der Mutter zum Zeitpunkt der Geburt.

Was die genetischen Faktoren betrifft, die die Langlebigkeit beeinflussen, so wurde gezeigt, dass Veränderungen im Gen FOXO3A eng damit zusammenhängen könnten. Dies wurde zunächst bei japanischen Männern beobachtet und konnte auch in anderen Bevölkerungsgruppen, einschließlich der europäischen, nachgewiesen werden.

Faktoren im Zusammenhang mit der Langlebigkeit

Ernährung: Sie ist einer der am besten untersuchten Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen, obwohl noch viele Aspekte davon geklärt werden müssen, wie und in welchem Ausmaß sie Einfluss nimmt. Sowohl experimentelle Daten als auch Erkenntnisse aus Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass eine Kalorienreduktion in der Ernährung um 30 bis 40 % des Gesamtkalorienbedarfs die Langlebigkeit fördern würde. Das bedeutet nicht, dass man sich arm oder restriktiv ernähren muss. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und alle notwendigen Nährstoffe enthalten, um alle Funktionen unseres Körpers auszuführen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine sowie Mineralien und Spurenelemente. Darüber hinaus wäre, mehr noch als die Menge, die Art der Ernährung ein wichtiger Einfluss auf die Langlebigkeit, wobei in diesem Sinne vorzugsweise natürliche, wenig verarbeitete und schadstofffreie Lebensmittel (natürliche und künstliche) empfohlen werden.

Körperliche Aktivität: Sie ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens und damit für die Langlebigkeit unerlässlich. Studien und Beobachtungen in langlebigen Gemeinschaften deuten auf die Notwendigkeit täglicher, anhaltender körperlicher Aktivität hin, solange diese die Möglichkeiten des Einzelnen nicht übersteigt, da dies sonst zu einem schädlichen Übertraining führen würde. Körperliche Aktivität wird im Allgemeinen verstanden, einschließlich Sport, Arbeit oder einfach nur des alltäglichen Gehens.

Schlaf und Erholung: Erholung sorgt für eine optimale Reparatur und Anpassung der lebenswichtigen Mechanismen und Prozesse. erholsamer Schlaf hat rhythmische Merkmale und hängt weniger von der Dauer ab als von seiner Qualität. Hundertjährige berichten von erholsamem Schlaf und leiden im Allgemeinen nicht unter Schlafstörungen.

Vererbung: Individuelle Merkmale weisen eine erbliche Grundlage in der Struktur und Funktionalität von Organen und Systemen sowie in den Stoffwechselprozessen auf zellulärer Ebene auf, die negativen Auswirkungen von Stress ausgesetzt sind. In langlebigen Gemeinschaften kann man, obwohl man nicht genau über die Beziehung der Vererbung zu Hundertjährigen sprechen kann, häufig Langlebige finden, deren Familienmitglieder ebenfalls langlebig waren. Andererseits gibt es bestimmte Erbkrankheiten, die den Alterungsprozess fördern und beschleunigen können. Zu den häufigsten gehören Diabetes, und zu den selteneren und auffälligeren gehört Progerie, eine Pathologie, bei der Individuen schneller altern und im Alter von 10 bis 20 Jahren völlig alt sind.

Hilf deinem Gehirn

Langlebigkeit bedeutet nicht nur, länger zu leben, sondern auch, sich des Lebens bewusst zu sein und es zu genießen. Zu den häufigsten (wissenschaftlich fundierten) "Rezepten", um wachsam zu bleiben, gehört, sich jeden Tag etwas zu merken. Neurowissenschaftler bevorzugen Buch- oder Gedichtfragmente, da dies den Teil des Gehirns trainiert, der normalerweise wenig genutzt wird, und dies wiederum den Informationsaustausch zwischen den Nervenzellen fördert.

Ein weiterer Vorschlag ist, zu versuchen, sich die Namen der Menschen zu merken, die uns umgeben. Dies hängt auch mit dem vorherigen Vorschlag zusammen, da es die Großhirnrinde intensiver arbeiten lässt, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sich unsere Beziehung zu diesen Menschen und ihr Bild von uns verbessern. Es ist eine Tatsache, dass das Wort, auf das Menschen am besten reagieren, unser Name ist. Es in einem Gespräch mit Menschen zu verwenden, mit denen wir täglich zu tun haben, gibt ihnen das Gefühl, geschätzt zu werden, und dies verbessert unsere Interaktionen mit ihnen, was zu einem besseren Leben führt.

Negative Gedanken zu vermeiden ist eine weitere Möglichkeit, das Gehirn reibungslos funktionieren zu lassen. Spezialisten empfehlen, alles zu tun, um negative Gedanken zu vermeiden; eine der effektivsten und optimalsten Methoden dafür ist, "den Gedanken aufzuzeichnen". Dies ist nicht nur grafisch, sondern auch physisch. Wenn ein negativer Gedanke unseren Geist überkommt, ist es besser, die Augen zu schließen und sich die Idee auf einem Blatt Papier vorzustellen, das Blatt mit einem Streichholz anzuzünden und zu sehen, wie es zerfällt. Wenn wir dies physisch tun können, anstatt nur darüber nachzudenken, ist es noch effektiver.

Hilf deinem Körper

Zuerst einmal, entspann dich. Du musst Momente am Tag finden, um zu genießen, Dinge zu tun, die du magst, oder einfach nur, dich auszuruhen. Das ist grundlegend, um deine lebenswichtigen Organe, sogar das Gehirn, nicht zu strapazieren und sie für die täglichen Herausforderungen fit zu halten. Experten empfehlen, weniger zu schlafen; etwa 5 Stunden sollten für einen Erwachsenen ausreichen, obwohl jeder Organismus anders ist und mehr oder weniger brauchen kann. Klar ist, dass mehr als 8 Stunden Schlaf dem Körper nicht helfen und sogar seinen Stoffwechsel verlangsamen können.

Bewegung ist ebenfalls wichtig, und Spezialisten sagen, wir sollten uns darauf konzentrieren, stärkere und widerstandsfähigere Bauchmuskeln zu entwickeln. Warum? Weil sie das Zentrum unseres Körpers sind, unser Gleichgewicht von ihnen kommt und sie für jede körperliche Aktivität notwendig sind. Stärkere Bauchmuskeln bedeuten, dass Übungen wie Laufen, Tanzen, Gehen oder sogar Bergsteigen einfacher und angenehmer werden.

Wenn du diese Empfehlungen befolgst, wirst du dazu beitragen, das Leben über die Jahre hinweg bestmöglich zu leben und Krankheiten vorzubeugen, die normalerweise im Alter auftreten. All dies wird uns helfen, nicht nur länger, sondern auch besser zu leben.