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Langlebigkeit

Der Begriff Langlebigkeit kommt vom lateinischen longaevus, dem Adjektiv longus (lang) und dem Substantiv aevus (verspätet) und bezieht sich auf Zeit, Alter oder Lebensspanne. So wird der Begriff longevo auf eine Person im fortgeschrittenen Alter angewandt, ebenso wie longevity auf die Qualität des längeren Lebens angewandt werden kann.

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen können, darunter sowohl genetische Faktoren als auch Umweltfaktoren wie Ernährung, Lebensgewohnheiten und sogar Aspekte wie die Reihenfolge der Geburt oder das Alter der Mutter bei der Geburt.

Was die genetischen Faktoren betrifft, die die Langlebigkeit beeinflussen, so hat sich gezeigt, dass Variationen im FOXO3A-Gen in engem Zusammenhang stehen. Dies wurde zunächst bei japanischen Männern beobachtet und in allen anderen Bevölkerungsgruppen, einschließlich Europa, getestet.

 

Faktoren, die mit der Langlebigkeit zusammenhängen

Ernährung: Dies ist einer der am besten untersuchten Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen, obwohl viele Aspekte, wie und in welchem Ausmaß sie die Langlebigkeit beeinflussen, noch geklärt werden müssen. Sowohl experimentelle Daten als auch Belege aus Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass eine Reduzierung des Kalorienbedarfs in der Ernährung um 30-40 % des Gesamtbedarfs die Langlebigkeit fördern würde. Das soll nicht heißen, dass man sich schlecht ernähren oder restriktive Diäten durchführen sollte. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und alle Nährstoffe enthalten, die für alle Funktionen unseres Körpers notwendig sind: Kohlenhydrate, Fette und Proteine sowie Mineralstoffe und Spurenelemente. Auf der anderen Seite, noch mehr als die Menge, die Art der Lebensmittel würde einen relevanten Einfluss auf die Langlebigkeit haben, wobei vorzugsweise empfohlen, in diesem Sinne die meisten natürlichen Lebensmitteln, weniger verarbeitet und frei von Giftstoffen (natürliche und künstliche).

Körperliche Aktivität: Sie ist von grundlegender Bedeutung für ein gesundes Leben und damit auch für die Langlebigkeit. Studien und Beobachtungen in langlebigen Gemeinschaften deuten darauf hin, dass eine anhaltende tägliche körperliche Aktivität notwendig ist, solange sie die individuelle Leistungsfähigkeit nicht übersteigt, da dies zu einem schädlichen Übertraining führen würde. Körperliche Aktivität wird in einem allgemeinen Sinne verstanden, der Sport, Arbeit oder einfach das tägliche Gehen einschließt.

Schlaf und Ruhe: Ruhe sorgt für eine optimale Reparatur und Neueinstellung der lebenswichtigen Mechanismen und Prozesse. Der erholsame Schlaf hat rhythmische Merkmale und hängt nicht so sehr von seiner Dauer als vielmehr von seiner Qualität ab. Hundertjährige berichten von einem erholsamen Schlaf und haben im Allgemeinen keine Schlafstörungen.

Vererbung: luelle Merkmale haben eine vererbte Grundlage in der Struktur und Funktionalität von Organen und Systemen sowie Stoffwechselprozessen auf zellulärer Ebene, die den negativen Auswirkungen von Stress ausgesetzt sind. In langlebigen Gemeinschaften ist es zwar nicht möglich, eine genaue Beziehung zwischen Vererbung und Hundertjährigen herzustellen, aber es ist üblich, dass langlebige Menschen von Verwandten abstammen, die ebenfalls Hundertjährige waren. Andererseits gibt es bestimmte Erbkrankheiten, die den Alterungsprozess begünstigen und beschleunigen können: Zu den häufigsten gehören Diabetes und zu den seltensten und auffälligsten die Progerie, eine Krankheit, bei der die Menschen schneller altern und mit 10 oder 20 Jahren völlig alt sind.

Prävention

Helfen Sie Ihrem Gehirn

Langlebigkeit hat nicht nur damit zu tun, länger zu leben, sondern auch damit, sich des Lebens bewusst zu sein und es zu genießen. Zu den häufigeren "Rezepten" (die eine wissenschaftliche Grundlage haben), um wachsam zu bleiben, gehört das tägliche Auswendiglernen von etwas. Neurowissenschaftler bevorzugen Fragmente von Büchern oder Gedichten, da dies den Teil des Gehirns trainiert, der normalerweise wenig benutzt wird, und dies wiederum einen Informationsaustausch zwischen den Gehirnzellen erzeugt.

Ein anderer Vorschlag ist, zu versuchen, sich an die Namen der Personen um uns herum zu erinnern. Dies hängt auch mit dem oben genannten Vorschlag zusammen, da es auch die Arbeit der Großhirnrinde erschwert, mit dem zusätzlichen Vorteil, unsere Beziehung zu diesen Menschen und das Bild, das sie von uns haben, zu verbessern. Es ist eine gegebene Tatsache, dass das Wort, auf das Menschen besser reagieren, unser Name ist. Wenn wir es in einem Gespräch mit den Personen verwenden, mit denen wir täglich zu tun haben, fühlen sie sich geschätzt, und dies verbessert unsere Interaktionen mit ihnen, was zu einem besseren Leben führt.

Negative Gedanken zu vermeiden ist eine weitere Möglichkeit, das Gehirn am Laufen zu halten. Die Spezialisten empfehlen, alles Notwendige zu tun, um negative Gedanken zu vermeiden; eine der wirksamsten und besseren Methoden dazu ist das "Verbrennen der Gedanken". Dies ist nicht nur grafisch, sondern auch physisch. Wenn ein negativer Gedanke in unseren Geist eindringt, ist es am besten, die Augen zu schließen und sich die Idee auf einem Stück Papier vorzustellen, das Papier mit einem Streichholz anzuzünden und zuzusehen, wie es sich auflöst. Wenn wir dies physisch tun können, anstatt nur daran zu denken, ist es sogar noch effektiver.

 

Helfen Sie Ihrem Körper

Zuerst einmal entspannen Sie sich. Es ist notwendig, Momente am Tag zu finden, in denen man sich amüsieren, die Dinge tun kann, die einem gefallen, oder einfach nur ausruhen kann. Das ist grundlegend, damit Sie Ihre lebenswichtigen Organe, auch das Gehirn, nicht abnutzen und sie für die täglichen Herausforderungen in Form halten. Experten empfehlen, weniger zu schlafen; etwa 5 Stunden sollten für einen Erwachsenen ausreichen, obwohl jeder Organismus anders ist und mehr oder weniger braucht. Klar ist, dass mehr als 8 Stunden Schlaf dem Körper nicht helfen und sogar seinen Stoffwechsel verlangsamen können.

Übung ist auch wichtig, und die Spezialisten sagen, dass wir uns auf die Entwicklung stärkerer und widerstandsfähigerer Bauchmuskeln konzentrieren müssen. Und warum? Weil diese das Zentrum unseres Körpers sind, unser Gleichgewicht von ihnen kommt und sie ein Muss für jede körperliche Aktivität sind. Stärkere Bauchmuskeln bedeuten, dass Übungen wie Laufen, Tanzen, Gehen oder sogar Bergsteigen einfacher und angenehmer werden.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, tragen Sie dazu bei, das Leben im Laufe der Jahre so gut wie möglich zu leben, und tragen dazu bei, Krankheiten vorzubeugen, die normalerweise im Alter auftreten. All dies wird uns helfen, nicht nur länger, sondern auch besser zu leben.

Gen oder Region untersucht

  • FOXO3
  • CDKN2B-AS1
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